【来源:医学教育网】
对于办公室中的白领人员来说，由于工作性质决定了其需要长时间伏案工作，如果平时不注意养成正确的工作习惯，就会对健康造成许多不良影响，导致出现头痛、疲倦、无精打采、心情沮丧，甚至还可能引发视力障碍，同时还可能影响到工作绩效好坏甚至事业前途的顺利发展。如果出现这些症状后还不及时采取措施，慢慢地人就会变得萎靡不振，工作中没有心情，玩乐时也无兴趣，怎样都提不起精神来。如果再碰到办公室里忙得不可开交时，那就更是雪上加霜。下面这几招，有助于您养成正确的工作习惯，提高工作效率的同时，又能保持身心健康。
办公室勤开窗
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，因为大楼中缺乏流动的新鲜空气；此外，周围环境中的一些污染，如化学品、空调系统中的有毒物、空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，危害人体健康。可以用电子空气清新器帮助净化室内空气环境，也可以将窗户打开透气。如有可能，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
经常眺望远处
由于一大堆公务要处理，很多人经常会整日埋头于文件堆里，这样常常会感到眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛而引起，出现这种情况就说明眼睛需要休息一下了。一般情况下，工作一两小时后要让眼睛休息5分钟，最好是向远处眺望；或者闭上眼睛休息五分钟也可以。
保持正确坐姿
很多人从不在意自己的坐姿，实际上由于坐姿不好很可能就会导致健康出现问题。坐立时如果卑躬屈膝，身体各部分的肌肉就容易疲劳，因此最好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。对于成天在办公室工作的白领人员而言，有些习惯性动作，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话，如果持续时间太长，也容易产生疲劳。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔一段时间休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动活动也好。
排解工作压力
激烈的社会竞争，繁重的工作常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦，并导致便秘或头痛。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，永远保持一个良好和健康的心态。此外，还要注意保持充足的睡眠，因为睡得好可以补充体力，使紧张的神经得到彻底放松，这样才能精神饱满地面对新一天的工作挑战。
注意饮食习惯
有些年轻人，特别爱吃巧克力、酸奶或熟食，在他们的办公桌上经常可以看到这些零食。其实这些食物，包括酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、味精和刚烤出的面包等等，对健康都不利。如冰淇淋等太冷的食物，会引起头痛，容易伤害人体的口腔或咽喉组织。偏头痛往往只发生在一边，在所有患者身上，头痛几乎每回都在同一边发作。另外，过度抽烟或者酗酒，也容易导致出现其它健康问题。
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