【来源:中医美容】
一位真正有素养的按摩、针灸或美容专家，不仅能帮助肥胖者减肥，瘦弱者变强壮，得心应手地帮他们调整体重和体形，而且能帮助他们调整身体自稳调节系统，增强自身防卫反应的能力，从而达到身心皆佳的境界。
经络是人体的联系、反应与调节系统，是体内多种联系系统的通路。它为按摩、针灸、气功等诸科的临床与人体奥秘的研究，提供了理论基础。 经本人30余年的临床经验与潜心研究体会，按摩、针炙、气功等诸科，无论在防病、治病方面，还是在健身、美容、催眠、抗衰老、养生等方面，潜力都很大。笔者所倡导的经络减肥美形法，就是根据经络学说理论，遵循一定的科学规律，对经络给予适当的良性刺激，通过经络的传导作用，去调动、加强经络的运行气血、营养周身、调和阴阳、平衡五行的作用，从而使人达到身轻神爽、减肥和美形的目的。
一、十四经脉浅述
人体均有十四条经脉（十二经脉与督、任两脉）。这十四条经脉是经络的最主要组成部分，它们将人体的各种组织、器官、系统联成一个统一的生命活动整体，它们具有生理、病理、诊断、治疗、健身、美容、催眠、养生等多方面的作用。
十四经脉是：手太阴肺经、手阳阴大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经、督脉及任脉。
其中，十二经脉的走行规律是：手三阴经从胸至手，手三阳经从手至头；足三阳经从头至足，足三阴经从足至胸（腹）。督脉有总督全身阳经的作用，故为“诸阳之海”。任脉系阴经经脉的总纲，故称为“阴脉之海”。
二、肥胖者经络减肥美形法
肥胖系因脂肪细胞肥大和脂肪细胞增多，导致皮下脂肪组织增厚而致。然而遗传因素、内分泌失调、情绪不良、运动方式不当、运动量不足、热量摄入多于消耗等等，都是引起肥胖的因素。
肥胖不仅会降低机体的抵抗力，使人易患传染性疾病，而且易并发高血压、动脉硬化、糖尿病、胆囊炎、偏瘫、营养不良等症，猝死的发生率也比正常体重者明显增多。当然，也有损于健美形象，而给人们带来不快和烦恼。所以，对肥胖应给予足够的重视。那么，怎样知道自己是否肥胖呢？一般认为，超过标准体重的10％者，为过重；而超过2O％者，为肥胖。计算标准体重，目前尚无完全统一的方法。现举理学美容研究的一般计算法供参考。
26岁以上标准体重：身高-100=A（公斤）最大限度
26岁以下标准体重：A×0.9=B（公斤）最小限度
（A+B）÷2=C（公斤）标准体重
每人一天所需的热量，与每个人的体重、遗传、工种、环境、创伤、疾病以及活动量等均有关系。一般的计算方法为：
体重（公斤）×33=一天所需热量（大卡）
从健美考虑，如摄入的热量过多，应适当加大些活动量，以增加热量的消耗。当然，一般正常人若长期摄入的热量过少（ 1000大卡以下），亦会有损于身心健美。
可以把自己的身高、体重、胸围、腰围、臀围等填上，并将每相邻的点连结起来。如得到的图形是个等边五边形和正方形（如图1、图2所示），就表明您合乎标准身材；若不成等边的五角形和正方形，您就可以明白自己的缺陷或不足了，如腰部肥胖者，腰围角就会呈凸出状；若胸围小者，胸围角就会呈凹陷状等等。
（－）减肥的一般注意事项
由于肥胖对人们的种种威胁与危害，目前就连科学技术高度发达的美国，“谈肥色变”者亦大有人在。其实，减肥并非难事，难的是到底要减到什么程度，减哪个部位最好？这个问题现在可以得到解决。按上面的测定图表，您便不难知道：自己到底胖否？身体哪个部位最需要减肥。
减肥，需要做到以下几点：
1．保持乐观的情绪，建立减肥美形的信心，不要嗜睡。
2．用食疗方法适当地限制热量的摄入，尤其是不要过多地摄入脂肪、糖与蛋白质。
3．采用经络减肥美形法、经穴按摩、呼吸运动、伴随轻音乐的轻松活动等各种健身运动以及物理疗法，以促进体内热能的消耗和改善新陈代谢。
以上三个关键环节应统筹兼顾，因人制宜。按经络减肥美形法减肥，减肥后，皮肤不但不会因减肥而出现皱纹，而且还会变得更富有光泽和弹性，同时提高整体的健康水平。是其又一独到之长。
（二）经络减肥美形法
每日一次（可渐增至二或三次），用健身毛刷（以马尾鬃的为佳，用普通毛巾代替亦可），循胸腹→背腰→上肢→下肢的顺序与方向（图3至图11），抹推5～7遍，至皮肤微红为止，（以不要损伤、擦破表皮为宜）。若在沐浴时可加做左右拧腰各16次，并可逐渐增至 64次。浴时或浴后施术，尤为有效。
此法可减肥，使皮肤变得更富有光泽和弹性，还可防病治病。
（三）腹式呼吸减肥法
1．双足伸直、合拢，仰卧，默数l～4。
2．默数5－8时吸气，并慢慢抬起合拢伸直的双足，和地面（或床面）成45度（踝及足尖用力），同时向前绷直（见图13）。
3．再默数l－4时呼气，缓缓落下双足成原势（图12）。
上述为一遍，重复8遍，渐增至32遍。
此法可改善呼吸和消化系统的功能，有健身、美容之功。对减腰、腹肥尤为有效。
（四）仰卧起坐减肥法
l．双臂上举仰卧，两腿屈曲约呈70度（图14），呼气时默数l～4。
2．默数 5－8吸气，着力收腹，头前倾，抬起上半身呈前屈约 40o～50o时，两臂前举（图15）。熟练及腹肌力量提高后，可改采用双臂胸前交叉势（图
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